Thực phẩm và vitamin hữu ích

Chỉ có 12 sản phẩm thực phẩm đơn giản là cần thiết nếu bạn muốn luôn luôn trẻ trung, xinh đẹp và khỏe mạnh. Thực phẩm hữu ích và vitamin - chủ đề của bài báo.

Sữa

Đây là điều đầu tiên mà một người nhận được khi sinh. Sữa mẹ chỉ đơn giản là cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển đầy đủ của em bé. Và tất cả bởi vì nó có yếu tố da, xương, tóc và móng tay cần thiết - một loại protein thúc đẩy sự tăng trưởng và tái sinh của chúng. Nguyên tố thứ hai chứa trong sữa là các axit amin, không chỉ giúp tiêu hóa mà còn cải thiện tông màu cơ. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên nên sử dụng các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp, do đó mức cholesterol không tăng lên hoặc không có vấn đề gì với trọng lượng dư thừa. Sữa nên tự nhiên, không được vitamin hóa.

Kefir

Nó chứa các chất giống như trong sữa. Tuy nhiên, bên cạnh chúng trong kefir còn có nhiều vi khuẩn hữu ích hơn giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người muốn giữ dáng hoặc mơ ước giảm cân. Nhưng, nếu bạn có vấn đề về dạ dày (ví dụ, độ chua cao), hãy cố gắng không lạm dụng sữa chua. Theo các chuyên gia, canxi được hấp thu tốt hơn vào buổi tối, vì vậy hãy uống kefir trước khi đi ngủ.

Thịt gà và thỏ

Gà và thỏ chứa các protein và axit amin đã được đặt tên, và ngoài ra, các vitamin nhóm B. Họ cải thiện tiêu hóa và giúp phân hủy carbohydrate. Như bạn đã biết, carbohydrates rất dài và khó tiêu hóa bởi cơ thể, vì vậy các trợ lý trong việc tách chúng sẽ được chào đón. Ngoài ra, vitamin B cải thiện công việc của tim và cơ bắp, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn, và chúng ta - đẹp hơn. Điều tốt nhất để ăn là thịt luộc.

Ưu tiên cá tuyết và cá hồi. Chúng chứa omega-3, -6, được gọi là axit béo không bão hòa đa. Có tác dụng chống oxy hóa; nâng cao tâm trạng và thậm chí cải thiện sự phối hợp của các phong trào. Nếu bạn xem trọng lượng của bạn, nạc nhiều hơn vào cá tuyết, nó ít béo hơn.

Cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, củ cải đường

Tất cả các loại rau này chứa beta-carotene, cung cấp tái tạo da và thậm chí cải thiện thị lực. Trong số những thứ khác, beta-carotene có thể làm chậm quá trình lão hóa. Nó là beta-carotene tự nhiên, mà chúng ta nhận được từ thực phẩm, hấp thu nhanh hơn nhiều so với ruột hơn là chứa trong các loại vitamin dược phẩm. Rau quả nên được ăn càng thô càng tốt, vì chỉ trong trường hợp này, chúng giữ lại tối đa các chất hữu ích.

Kiwi, cam quýt, dứa

Đó là khuyến cáo rằng các loại trái cây được ăn tươi, không phải chịu xử lý nhiệt hoặc bảo quản. Thành phần chính chứa trong chúng là vitamin C. Nó giúp cải thiện sự trao đổi chất, giảm căng thẳng, tăng cường giai điệu, cải thiện sự đồng hóa các sản phẩm có chứa sắt (ví dụ, táo). Những sản phẩm này cũng tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ thu đông. Ngoài ra, dứa là một công cụ hiệu quả trong việc chống lại thừa kg.

Xoài

Rất hữu ích và đầy đủ các yếu tố trái cây. Nó chứa các vitamin nhóm A, B, C và axit amin. Mango làm giảm căng thẳng, tách carbohydrate hoàn hảo. Cùng với nhau, tất cả các yếu tố và vitamin trong một trái cây trưởng thành giúp giảm cân và cải thiện cơ bắp. Mango có tác dụng có lợi trên thị lực, giúp với mù gà, ARI, viêm mũi. Trái cây xanh bình thường hóa công việc của ruột.

Anh đào

Quả mọng ngọt và ngon ngọt không chỉ ngon mà còn hữu ích. Nó chứa carotene, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm tăng khả năng miễn dịch của nó. Ngoài ra, có vitamin C trong anh đào, nó là một thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Ngoài ra, anh đào giúp với các bệnh về phổi, thận, thiếu máu. Cherry được coi là một sản phẩm chế độ ăn uống. Nó giúp cải thiện sự thèm ăn và tiêu hóa, giảm cơn khát và thậm chí có tác dụng sát trùng.

Blackberry

Loại berry rừng hiếm này nên là một vị khách thường xuyên trên bàn của bạn, bởi vì nó chứa các vitamin B và axit amin, cũng như glucose và tocopherols. Blackberry bình thường hóa sự trao đổi chất, chuyển hóa hocmon và nước muối, giúp tăng năng lượng và cải thiện tình trạng da. Trong quả mâm xôi, một số lượng lớn bioflavonoid, là chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Bí ngô

Nó chứa muối của kali, canxi, magiê, sắt, đường, vitamin C, B, B2, PP, protein, chất xơ, cũng như beta-carotene, thúc đẩy tái tạo da. Trong bí ngô cũng có kẽm, là chất chịu trách nhiệm cho hormone tăng trưởng. Do đó, việc tiêu thụ bí đỏ thường xuyên sẽ cải thiện sự phát triển của tóc và móng tay. Selenium, một thành phần hữu ích khác của bí ngô, làm chậm quá trình lão hóa, giúp giảm trọng lượng, loại bỏ xỉ và chất độc ra khỏi cơ thể. Bí ngô giàu vitamin E, cùng với carotene, làm giảm nguy cơ ung thư.

Sea kale

Cũng rất giàu chất hữu ích, ví dụ, collagen thực vật, axit amin, khoáng chất (kẽm, silic, magiê, natri, kali, canxi, mangan, selen, sắt, bo, đồng, crôm). Họ giữ lượng nước cần thiết trong các tế bào, chúng rất hữu ích cho công việc của tim, giúp cải thiện tiêu hóa, làm chậm quá trình lão hóa, chúng là một dự phòng tuyệt vời của bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường. Cải xoăn biển với ứng dụng bên ngoài kích hoạt quá trình di động, làm mịn nếp nhăn, giữ ẩm cho làn da và bão hòa nó bằng oxy, loại bỏ sưng và kích thích, thúc đẩy chữa lành vết thương và bỏng.

Nuts

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng các loại hạt rất hữu ích, và tuyệt đối tất cả mọi thứ! Chúng là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein, chất béo thiết yếu. Với việc sử dụng hàng ngày là tốt cho công tác phòng chống các bệnh tim mạch, tiểu đường, thị lực, điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn thường bị suy giảm sức mạnh, một giai điệu chung của cơ thể, với sự căng thẳng, trầm cảm, các loại hạt là loại thuốc tốt nhất.