Làm thế nào để không tăng cân trong khi mang thai

Một trong những lo ngại chính của những phụ nữ đang chuẩn bị để trở thành một người mẹ là trọng lượng quá mức, bởi vì nếu nó overstrains, nó sẽ là khó khăn hơn để lấy lại chính mình sau khi sinh. Tuy nhiên, có một số yếu tố giúp tăng cân "đúng tiến độ", bao gồm cả thói quen hàng ngày và dinh dưỡng cân bằng chính xác.

Lý do cho sự xuất hiện của bảng Anh

Đôi khi trong tam cá nguyệt đầu tiên, một phụ nữ mang thai có thể giảm cân đáng kể do những thay đổi về sở thích mùi vị, nhiễm độc và kích thước bào thai nhỏ. Nhưng trong giai đoạn thứ hai, khi tử cung và đứa trẻ tương lai bắt đầu phát triển tích cực, trọng lượng có thể tăng lên đáng kể. Có một số yếu tố góp phần làm tăng kilogram không mong muốn:

• Nếu trọng lượng cơ thể đủ lớn trước khi mang thai, xác suất tăng cân quá mức sẽ tăng lên đáng kể.
• Nghịch lý, tuổi của một người phụ nữ cũng ảnh hưởng đến sự gia tăng khối lượng cơ thể, vì trong những năm qua cơ thể dễ bị thay đổi nội tiết tố.
• Chúng tôi mất nhiều hơn - chúng tôi nhập nhiều hơn. Như đã đề cập trước đó, trong những tuần đầu của thai kỳ có một cơ hội để giảm cân đáng kể. Nhưng đừng đánh mất thực tế rằng sau đó cơ thể sẽ bù đắp cho những tổn thất của nó và sự gia tăng sẽ vượt quá tiêu chuẩn.
• Sự thèm ăn quá mức là một trong những lý do chính để tăng cân - để ở trong kết quả dự đoán, bạn nên hạn chế lượng thức ăn và tập thể dục, và không giải thích bằng cách ăn "cho hai người".

Độ lệch nguy hiểm nhất từ ​​chỉ số tăng cân trong thai kỳ là gì?

Có tính đến các đặc điểm sinh lý của từng cô gái hoặc phụ nữ riêng biệt, sự biến động của các kg dư thừa chủ yếu được giữ trong 12-13 kg. Hầu hết các bác sĩ nói rằng vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có cơ hội để đạt được một hoặc hai kg, trong tương lai - không quá một nửa kg mỗi tuần, bắt đầu từ năm thứ ba mươi. Trong những tháng gần đây, tỷ lệ tăng có thể được tính bằng một công thức đơn giản: 22 g cho mỗi 10 cm tăng trưởng. Ví dụ, với mức tăng 170 cm, mức tăng sẽ xấp xỉ 374 gram.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bắt đầu đạt được trọng lượng dư thừa, lệch khỏi tiêu chuẩn, ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa, vì điều này có thể là đầy với một số hậu quả.

• Tăng phù nề, làm phức tạp quá trình mang thai.
• Ngoài ra kết quả là, một khối lượng lớn các mô mỡ được hình thành, ảnh hưởng đến sự gia tăng tải trọng trên cột sống và thậm chí có thể kích thích sự xuất hiện của thoát vị intervertebral.
• Với trọng lượng quá mức, giãn tĩnh mạch cũng xuất hiện, đe dọa huyết khối và phù nề bổ sung trên chân.
• Ngoài ra, tăng cân quá mức làm tăng gánh nặng cho tim và hệ tiêu hóa, có thể gây hậu quả tiêu cực trong tương lai.

Làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai?

Trước hết, cần phải thiết lập kiểm soát chặt chẽ dinh dưỡng - để bao gồm trong chế độ ăn uống chỉ có thực phẩm lành mạnh và lành mạnh, do đó làm cho nó cân bằng và đầy đủ. Hoạt động thể chất vừa phải chống chỉ định trong trường hợp dọa sẩy thai, trong tất cả các trường hợp khác, tập thể dục, tập thể dục buổi sáng hàng ngày hoặc bơi trong hồ bơi sẽ không gây tổn hại cho thai nhi, nhưng sẽ giúp bạn không tăng cân.