1
Khi thở ra nâng cao đầu gối phải, hít vào - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, duỗi thẳng chân và kéo về phía trước, hít vào - uốn cong đầu gối và hạ thấp đầu gối. Số lần lặp lại: 16.
2
Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, trên cảm hứng - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra, uốn cong chân phải ở đầu gối, duỗi thẳng chân sang phải (thổi sang một bên), hít vào - uốn cong đầu gối và hạ thấp đầu gối. Số lần lặp lại: 16.
3
Khi thở ra nâng cao đầu gối phải, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hít vào - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra uốn cong đầu gối trái, lấy chân trở lại và duỗi thẳng, trên cảm hứng - hạ thấp chân. Số lần lặp lại: 16.
4
Khi thở ra nâng cao đầu gối phải, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hít vào - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra, uốn cong chân trái ở đầu gối và duỗi thẳng sang trái, hít vào - uốn cong đầu gối và hạ thấp đầu gối. Số lần lặp lại: 16.
5
Chúng tôi thay thế: nâng đầu gối phải, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hạ thấp nó xuống. Nâng đầu gối trái, duỗi thẳng chân trái, hạ thấp xuống. Nâng đầu gối phải, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hạ thấp nó xuống; uốn cong đầu gối trái, lấy chân của bạn trở lại, thẳng, hạ thấp nó. Số lần lặp lại: 8.
Trong khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước, bạn giảm cân nhanh hơn, khi cơ thể cố gắng vượt qua sức đề kháng của nước và làm ấm cơ thể. Và bạn loại bỏ chất béo lắng đọng, và không phải nước, bởi vì bạn không đổ mồ hôi, như trong thể dục nhịp điệu.
Thứ 6
Nhấn khuỷu tay vào ngực. Bây giờ, trên thở ra, kéo ra tay phải và tay trái, bắt chước những cú đánh. Tay trên mặt nước. Số lần lặp lại: 16.
Ngày 7
Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, trên cảm hứng - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra nâng cao đầu gối phải, duỗi thẳng chân và kéo về phía trước, hít vào - uốn cong đầu gối và hạ thấp chân. Số lần lặp lại: 16.
Thứ 8
Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, trên cảm hứng - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra bẻ cong chân phải ở đầu gối và duỗi thẳng sang phải, trên cảm hứng - uốn cong đầu gối và hạ thấp chân.
Ngày 9
Giữ trên tay để hỗ trợ ổn định với bàn tay của bạn (hoặc tại các chi phí của các cơ bắp của báo chí), thở ra ở thở ra và nâng cao cả hai đầu gối, đồng thời kéo dài chân của bạn về phía trước và thẳng, hít - đầu gối và khớp ngón tay. Số lần lặp lại: 16.
10
Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hít vào - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra bẻ cong chân phải ở đầu gối và duỗi thẳng sang phải, trên cảm hứng - uốn cong đầu gối và hạ thấp chân. Số lần lặp lại: 16.
Ngày 11
Chúng tôi thay thế: nâng đầu gối trái, hạ thấp nó xuống; sau đó nâng đầu gối phải, duỗi thẳng chân, kéo nó về phía trước, hạ thấp nó xuống. Nâng đầu gối trái của bạn, hạ thấp nó xuống; nâng đầu gối phải, duỗi thẳng chân phải, hạ thấp chân. Theo dõi hơi thở của bạn. Số lần lặp lại: 8.
Ngày 12
Khi thở ra nâng cao đầu gối trái, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hít vào - hạ thấp nó xuống. Khi thở ra, uốn cong đầu gối phải, lấy chân và duỗi thẳng, hạ thấp chân bằng cảm hứng. Số lần lặp lại: 16.
Thứ 13
Chúng tôi thay thế: nâng đầu gối trái, duỗi thẳng chân, kéo nó về phía trước, hạ thấp nó xuống. Uốn chân phải ở đầu gối và nhấc lên, duỗi thẳng chân phải, hạ thấp chân. Nâng đầu gối trái, duỗi thẳng chân và kéo nó về phía trước, hạ thấp nó xuống; uốn cong đầu gối phải, lấy chân của bạn trở lại, duỗi thẳng, hạ thấp nó xuống. Theo dõi hơi thở của bạn. Số lần lặp lại: 8.
Thứ 14
Nắm giữ bàn tay của bạn (hoặc bằng chi phí cơ bắp của báo chí), khi thở ra và uốn cong cả hai đầu gối, đồng thời chia đôi chân của bạn sang hai bên và thẳng lên, hít vào - uốn cong đầu gối của cả hai chân và gốc. Số lần lặp lại: 16. Bài tập thay thế 10 và 15. Theo dõi hơi thở. Số lần lặp lại: 8.