Các bài tập để giảm cân.
Tập thể dục, ví dụ như đi bộ, là một bài tập có hiệu quả thấp, nhưng nó sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo cơ thể và chạy, đó là một bài tập cường độ cao, sẽ giúp bạn thoát ra khỏi calo nhanh hơn.
Sau khi tập luyện để giảm cân với cường độ cao, sự trao đổi chất của bạn trong cơ thể tăng cao hơn năm lần so với sau khi tập thể dục với cường độ thấp.
1. Tập thể dục cho vai, lưng và ngực.
Vị trí bắt đầu là để ngồi trên các cạnh của ghế, duỗi thẳng chân trước mặt anh và băng qua mắt cá chân. Sau đó lấy quả tạ, nếu không có quả tạ, thì bạn có thể lấy, ví dụ, chai 1,5 lít chứa đầy nước, và dang rộng hai cánh tay của bạn, uốn cong ở khuỷu tay sang hai bên. Kéo dạ dày của bạn lên, và ngón tay của bạn nên nhìn về phía trước. Sau đó mở bàn chải của bạn vào bên trong và đặt bàn tay của bạn sau đầu của bạn, sau đó uốn cong cánh tay của bạn và lây lan chúng ra xa nhau, sau đó hạ chúng xuống vị trí ban đầu của họ. Lặp lại bài tập 2-3 lần.
2. Tập thể dục cho báo chí, lưng và hông.
Vị trí bắt đầu - ngồi thẳng trên tấm thảm và uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó nắm lấy hông bằng tay, lan vai và từ từ bắt đầu nhấc chân khỏi mặt đất, ngồi ở vị trí này trong khoảng 25 giây, sau đó từ từ bắt đầu duỗi thẳng chân phải và ngồi ở vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ uốn cong chân phải trong khi duỗi thẳng sang trái và ngồi ở vị trí này 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
3. Tập thể dục cho mông, cẳng chân và đùi.
Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, đặt tay ra sau lưng. Sau đó bắt đầu để dành sang bên phải chân, ngón chân nên chạm đất, và từ từ bắt đầu uốn cong về phía trước, trong khi lưng của bạn nên song song với sàn nhà, sau đó xé chân phải càng cao càng tốt từ mặt đất. Giữ tư thế này, chúng ta bắt đầu từ từ bẻ cong và bẻ gãy chân trái. Sau khi hoàn thành bài tập này 5-10 lần, quay trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại tương tự với chân kia.
4. Tập thể dục cho bụng và eo.
Vị trí bắt đầu - nằm ở bên trái, chân trong khi uốn cong ở đầu gối ở một góc 45 độ. Đặt tay lên sau đầu bạn, nhưng không véo ngón tay vào ổ khóa, khuỷu tay trải rộng ra. Xé đầu gối khỏi mặt đất, làm căng cơ bắp của báo chí. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 10-15 lần, sau đó quay sang bên phải và lặp lại điều tương tự.
Phương pháp đào tạo.
Điều quan trọng nhất để giảm cân là hiệu suất của các bài tập thể chất góp phần tăng chi phí năng lượng của cơ thể, tăng cường trao đổi chất, bình thường hóa chức năng của hệ thần kinh và tim mạch.
Các bài tập này bao gồm tập luyện thể chất theo liều và tác động của các yếu tố tự nhiên như nước và không khí. Như một kết quả của việc bình thường hóa sự trao đổi chất và công việc của cơ bắp, chất béo lắng đọng trong cơ thể bắt đầu được đốt cháy mạnh mẽ hơn.
Trong mỗi chương trình giảm cân nên có sự gia tăng đáng kể trong hoạt động thể chất, ví dụ 1-2 giờ đi bộ nhanh mỗi ngày. Nhưng các bài tập thể chất cần phải được thực hiện thường xuyên trong một thời gian dài.
Sử dụng tập thể dục hiệu quả để giảm cân, nhưng với một trọng lượng vừa phải vượt quá (béo phì của 1 st và mức độ 2), và để duy trì một trọng lượng bình thường. Vâng, với mức độ béo phì quá mức 3 hoặc 4, các bài tập thể chất mà những người như vậy thực hiện về chi phí năng lượng ít quan trọng hơn.
Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ luôn có hình dáng vật chất tốt, cơ thể sẽ luôn ở trong giai điệu của bạn, tốt, và những cân thừa sẽ biến mất.
Hãy khỏe mạnh!