Nguyên tắc chính của chế độ ăn protein-carbohydrate là sự thay đổi chính xác và liên tục của các carbohydrate được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Hơn nữa, điều quan trọng là phải phân chia toàn bộ quá trình ăn kiêng thành các phần (chu trình), mỗi chu kỳ này bao gồm việc cung cấp protein, carbohydrate thấp, các sản phẩm có hàm lượng carb cao và chu kỳ thứ ba, đây là những ngày có carbohydrate trung bình.
Tìm hiểu thêm về chu kỳ
- Trong những ngày có chế độ dinh dưỡng thấp carb, bạn nên sử dụng ít carbohydrate nhất có thể từ 0 đến 1,5 g / kg, nhưng protein có thể được tiêu thụ với lượng từ 3 đến 4 g / kg.
- Ngày Vasocoaglycerid được bão hòa với carbohydrate từ 5 đến 6 g / kg, nhưng lượng protein nên giảm từ 1 đến 1,5 g / kg.
- Trong những ngày tiêu thụ trung bình, cân bằng dinh dưỡng và lấy protein và carbohydrate như nhau, carbohydrate từ 2 đến 2,5 g / kg và protein từ 2 đến 3 g / kg.
Đề án đơn giản này rất thú vị đối với cơ thể, trong những ngày tiêu thụ ít carbon, cơ thể gần như hoàn toàn tiêu thụ glycogen. Nó được tìm thấy trong cơ và gan, chức năng chính của nó là cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất hàng ngày. Do đó, vào những ngày như vậy, bạn nên sử dụng một số chất béo không bão hòa, ví dụ, dầu hạt. Đó là nó, khi dự trữ năng lượng của bạn cạn kiệt, cơ thể bắt đầu tích cực ăn dự trữ chất béo. Nhưng cơ thể là một cơ chế sống rất thông minh và xảo quyệt, trong chất béo nó là một cổ phiếu nhớt cho một ngày mưa, bất khả xâm phạm, mà không thể được thực hiện như thế này và hoàn toàn tiêu thụ. Do đó, cơ thể sẽ bảo tồn chất béo, và năng lượng bắt đầu rút ra từ một nguồn có sẵn khác - đó là mô cơ.
Ngày carbon cao chỉ được thiết kế để ngăn ngừa ăn cơ bắp. Khi, vào thời điểm kiệt sức hoàn toàn, bạn cung cấp cho sinh vật một lượng lớn cacbon, do đó tiếp tục đốt cháy chất béo, đồng thời làm giảm lượng protein. Sau những căng thẳng như vậy, sinh vật cuối cùng sẽ bị loại khỏi chế độ, điều này là tốt, bởi vì trong sự nhầm lẫn như vậy, ông sẽ tiêu thụ chính xác chất béo, và glycogen sẽ tích tụ trong cơ bắp và gan.
Nhưng một ngày là không đủ cho sự tích tụ của glycogen, vì vậy có một trung bình, cân bằng. Vào ngày này carbohydrates được tiêu thụ ít hơn, và protein ngược lại - nhiều hơn, và các cacbon thu hồi được khôi phục.
Lặp lại lặp lại
Bạn có thể nhận thấy một sự sụt giảm mạnh về trọng lượng, một vài ngày có thể đi khoảng 1 kg, nhưng nó không phải là chất béo và không trọng lượng cơ bắp, trong hầu hết các trường hợp, nó là chất lỏng dư thừa từ cơ thể. Bạn sẽ được thuyết phục về điều này trong một vài ngày, khi nó quay ra, hơn nữa, với một sự trả thù. Điều này xảy ra bởi vì gam carbohydrates có thể chứa đến 4 gam nước, vì vậy trọng lượng sẽ tăng lên đáng kể. Vào cuối chu kỳ này, mọi thứ sẽ rơi vào vị trí, trong trường hợp của chúng ta, trọng lượng không quan trọng như khối lượng. Để quan sát những thay đổi này, bạn cần phải thực hiện các phép đo cơ thể ở đầu chế độ ăn để xem kết quả sau bữa ăn.
Những khoảnh khắc tích cực của sự thay đổi như vậy
Sự trao đổi chất vì những thay đổi sắc bén và liên tục như vậy bị đánh đập với sự kiên trì, bắt đầu ăn chất béo dư thừa, trong khi cơ thể bạn không quen với bất kỳ thực phẩm cụ thể nào và lượng calo không đổi. Là một sự thay thế như vậy, bạn không làm kiệt sức sức mạnh của bạn, và liên tục trong giai điệu bình thường, bạn có thể làm việc một cách an toàn, ngay cả với nỗ lực thể chất. sức khỏe của bạn và dựa vào cảm giác của cơ thể. Có một ý kiến rằng đào tạo được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng ngày thứ tư cân bằng của chu kỳ, một lần nữa, nhận theo bạn.
Bổ sung carbon thường xuyên sẽ không cho phép cơ thể bạn ăn không thương tiếc với các mô cơ, nếu không thì quá trình trao đổi chất sẽ dừng lại khi nhàn rỗi khi một người không ăn và không giảm cân.
Một điểm cộng khác - một tâm trạng tốt và giai điệu đạo đức cao, tình trạng này vẫn tồn tại ở những người ăn kiêng protein-carbonaceous, cơ thể không được nản chí vì thiếu thức ăn. Những ngày khó khăn hơn cả ba, và thứ tư là một ngày thư giãn và bạn có thể cung cấp cho sinh vật nhiều thức ăn thông thường hơn một chút. Cuối cùng, bạn cần phải hiểu rằng thực phẩm không phải là quá nhiều dạ dày, và bộ não, mà nổi dậy vì lệnh cấm vĩnh viễn thường xuyên.
Ưu điểm quan trọng nhất của chế độ ăn uống này là nó thực sự hiệu quả cho tất cả mọi người và không mang những khía cạnh tiêu cực.
Đề xuất cho chế độ ăn kiêng
Một chu kỳ của bốn ngày, đây không phải là một mẫu và không phải là một chỉ số, nó có thể được thay đổi theo ý muốn của bạn, chỉ cần giữ trật tự. Bạn có thể sử dụng các tùy chọn khác:
- từ một tuần, 5 ngày ăn mà không có carbohydrates, và hai ngày bổ sung cơ thể với carbohydrate;
- khối ba ngày, carbohydrate cao 1 ngày và trung bình 1 ngày;
- hai ngày carbohydrate và một ngày protein;
- sáu ngày cho hai, 2 protein, 2 carbohydrate cao, 2-carbohydrate;
- bạn cũng có thể ăn protein mỗi ngày, nhưng bạn cần phải tăng và giảm carbohydrate.