Nếu chúng ta tính toán giá trị calo của chế độ ăn uống hàng ngày của người lớn, chúng ta có thể thấy mức dư thừa đáng kể của chỉ tiêu. Có rất nhiều căng thẳng quá mức calo, thói quen ăn uống và nhiều hơn nữa. Lượng calo dư thừa này dẫn đến sự hình thành mỡ cơ thể, thận, gan, đường tiêu hóa và hệ tim mạch. Thay đổi tình hình sẽ giúp một chế độ ăn ít calo hiệu quả, lượng calo hàng ngày ở phụ nữ nên từ 1000 đến 1500 kcal, cho nam giới từ năm 2000 đến 2200 kcal. Chế độ ăn ít calo là giải pháp cho vấn đề calo cao.
Chế độ ăn ít calo dựa trên thực tế là khi một người bắt đầu giảm hàm lượng calo của khẩu phần hàng ngày xuống mức mong muốn, thì cơ thể chuyển sang sử dụng lượng dự trữ chất béo. Do đó, giảm cân hoạt động không lâu, nhưng hiệu quả, trong 2 tuần ở mức 7 kg. Dần dần cơ thể được sử dụng để các món ăn ít calo, nó hoạt động hiệu quả, trong khi nó cần một lượng nhỏ thức ăn.
Chế độ ăn ít calo - thiếu sót
Những bất lợi của chế độ ăn ít calo phụ thuộc vào bản thân người đó. Có một số phương pháp và kỹ thuật để giải quyết thành công vấn đề này. Bạn cần chuẩn bị tâm lý để tiến hành một chế độ ăn uống, biết các nguyên tắc dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Quy tắc và khuyến nghị cho chế độ ăn ít calo
Hàm lượng calo của thực phẩm không thể giảm xuống dưới mức cá nhân được tính toán. Nếu một người cố gắng giảm cân nhanh hơn, điều này sẽ dẫn anh ta đến kết quả ngược lại, cơ thể sẽ không chịu đựng những tải trọng như vậy. Một chế độ ăn ít calo, anh ta sẽ cảm nhận như là một tín hiệu của đói và có biện pháp để nhanh chóng hấp thụ thức ăn tiêu thụ và bù đắp cho các cửa hàng chất béo bị mất khi thức ăn trở lại bình thường.
Chế độ ăn ít calo có hiệu quả và đơn giản, trong 2 tuần nó cho phép bạn giảm cân đến sáu kg. Trọng lượng giảm nhanh và kết quả hiển thị ngay lập tức. Bạn nên nghiêm túc một chế độ ăn uống ít calo. Các sản phẩm nên được chọn với lượng carbohydrate thấp, lượng calo hàng ngày. Chế độ ăn uống hàng ngày cho phụ nữ không nên nhiều hơn 900-1000 calo mỗi ngày, và không quá 1500 calo cho nam giới. Với hàm lượng calo của sản phẩm, bạn có thể tạo một thực đơn và sử dụng những sản phẩm góp phần giảm cân và đốt cháy chất béo.
Bưởi
Giảm insulin trong máu, làm giảm cảm giác đói, làm giảm ham muốn ăn. Tăng khả năng miễn dịch và làm sạch cơ thể nước ép bưởi từ xỉ, nếu trộn với nước cam quýt. Nếu bạn ăn một phần tư bưởi trước bữa tối, bạn có thể đốt cháy 800 calo.
Trà xanh
Nó giàu chất chống oxy hóa khác nhau, giúp bảo vệ mạch máu, tim và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên uống 5 ly trà xanh mỗi ngày và giảm 70 kilocalories. Bạn cần ăn nó trong nửa giờ sau khi ăn.
Dứa
Hóa lỏng máu, làm sạch ruột, kích thích tiêu hóa. Các tính chất chính của dứa - sự phân tách protein và đốt cháy chất béo trong tế bào. Quá trình tự xảy ra 24 giờ sau khi uống. Nếu có khả năng, bạn cần phải sử dụng nó mỗi ngày.
Măng tây
Nó loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, và ngoài ra, măng tây là ngon. Nếu bạn sử dụng nó mỗi ngày trong 14 ngày ở mức 500 gram, bạn có thể mất tới 3 kg.
Lê và táo thích hợp giữa các bữa ăn, như một bữa ăn nhẹ, họ rất giàu pectin. Hạt thông cũng có thể được sử dụng để ăn vặt, chúng rất tốt trong món salad và giảm sự thèm ăn.
Với súp lạnh, cơ thể bão hòa, và quá trình bão hòa tồn tại trong một thời gian dài, trong khi tiêu hóa súp lạnh tiêu thụ rất nhiều calo. Cá được tiêu hóa tốt và chất béo dư thừa không bị trì hoãn. Mâm xôi tươi hoặc đông lạnh trong bất kỳ số lượng nào chia tách chất béo và dễ tiêu hóa.
Menu chế độ ăn ít calo
Ăn sáng - bột yến mạch, trà xanh và măng tây.
Bữa sáng thứ 2 - một quả lê vừa hoặc táo.
Bữa trưa - Nước dùng thịt bò với rau thơm, trà xanh và ¼ miếng bưởi.
Snack - 30 gram hạnh nhân, cam.
Ăn tối - cá hấp không có muối, dứa.
Chế độ ăn ít calo - 4 ngày cho sữa đông và chuối
Chế độ ăn ít calo do hàm lượng calo của các sản phẩm làm việc kỳ diệu. Kilôgam không đi ngay lập tức, nhưng sau 5 ngày, nhưng các cân thừa không trả lại. Chúng tôi cung cấp cho bạn một lựa chọn cho một chế độ ăn ít calo hiệu quả: chuối-sữa đông. Theo các chuyên gia, nếu bạn ăn chuối và phô mai mỗi ngày trong 4 ngày, bạn có thể mất tới 3 kg.
Chế độ ăn uống này được sử dụng để làm sạch cơ thể của các chất độc hại, và để giảm cân. Một chế độ ăn uống khá đơn giản, bạn cần phải ăn trong ngày 1 và 3 của pho mát trái cây và cottage.
Và vào ngày thứ 2 và thứ 4, bạn nên ăn chuối và thức ăn có hàm lượng protein cao. Trong chế độ ăn kiêng chuối, bạn cần tiêu thụ chất lỏng với số lượng lớn. Nó có thể là trà xanh không đường và nước khoáng. Để có được hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục.
Thức ăn này nên được lặp lại không quá 1 lần mỗi tháng. Để không gây hại cho cơ thể, nó là cần thiết để hoàn thành điều kiện này. Chế độ ăn này được dung nạp tốt, lần đầu tiên không cần sử dụng chế độ ăn này. Riêng biệt, bạn cần phải làm nổi bật menu của chuối và phô mai.
Tóm lại, chúng tôi thêm rằng một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp cho phép cơ thể giảm cân để giảm cân không trở lại. Tạo nên chế độ ăn uống của riêng bạn, thử nghiệm và đừng quên các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng riêng biệt. Quan sát chúng, bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.