Giảm cân hiệu quả: các nguyên tắc chính.
Mọi người đều biết rằng sự kết hợp khéo léo của dinh dưỡng hợp lý với tải trọng vật lý hợp lý sẽ dẫn đến giảm cân. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo rằng mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn số lượng calo nhận được. Tuy nhiên, trong đời thực nguyên tắc này hoạt động kém. Người hâm mộ của chế độ ăn uống nhận thấy rằng trọng lượng giảm nặng, và sau khi chấm dứt chế độ ăn uống một cách nhanh chóng trở lại trong kích thước tăng gấp đôi.
Sau đó nhập vào như thế nào? Nếu bạn quyết định giảm cân một cách nhanh chóng và mãi mãi, chỉ cần học những sự thật tầm thường. Công việc của hệ thống nội tiết của chúng ta là một cơ chế được thiết lập và rõ ràng. Để cấu hình lại cơ chế này, bạn cần phải thay thế dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với các ngày dỡ hàng. Ngày dỡ hàng không nên dài. Lựa chọn tốt nhất là một ngày một lần. Nếu bạn đói trong một thời gian dài, bạn sẽ nhanh chóng bị thất vọng - và bắt đầu ăn mọi thứ. Kết quả là, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn tăng cân mới.
Khi lựa chọn ủng hộ ngày ăn chay, bạn cần phải hiểu rằng họ không giúp giảm cân. Nhiệm vụ chính của ngày dỡ hàng là tạo ra một tình huống căng thẳng cho hệ thống nội tiết. Bằng cách này, dỡ hàng ngày giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bởi vì điều này, trong những ngày nhịn ăn, một thức uống hào phóng được khuyến khích.
Người quen với chế độ ăn sữa.
Là một biến thể tối ưu của ngày dỡ hàng, bạn có thể sử dụng chế độ ăn sữa. Sữa được coi là một sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời. Nó chứa nhiều protein và chất béo động vật chất lượng cao, cũng như các carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường. Ngoài ra, sữa giàu vitamin và khoáng chất. Trong các sản phẩm từ sữa, một lượng lớn canxi, giúp tăng cường răng và xương. Thêm vào đó, đáng nhớ rằng trong những năm qua, enzyme xử lý sữa đang trở nên tồi tệ hơn, vì vậy sữa trong những trường hợp này được thay thế bằng các sản phẩm sữa chua.
Chế độ ăn uống sữa với các yếu tố cực đoan.
Khi sữa được sử dụng để bốc dỡ, hiệu quả là tuyệt vời. Do tác dụng lợi tiểu nhẹ, sữa sẽ loại bỏ sưng, và cũng giúp làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc. Việc dọn dẹp như vậy sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu công việc với tốc độ tích cực hơn. Do hoạt động này của hệ thống nội tiết, giảm cân sẽ xảy ra. Đúng, đừng quên rằng ngày tải sẽ kéo dài không quá một ngày. Nếu bạn quyết định thử nghiệm với một chế độ ăn uống, trọng lượng của bạn có thể không chỉ không giảm, nhưng, ngược lại, nó sẽ leo lên. Đơn giản, cơ thể sẽ kiếm tiền dự trữ cho một ngày mưa, và điều này không ai muốn.
Bản chất của chế độ ăn sữa là rất đơn giản. Bạn cần uống một lít rưỡi sữa mỗi ngày. Sữa cần được uống trong vài lần tiếp khách - và không có gì khác có thể ăn được. Từ ngày hôm sau bạn bắt đầu ăn theo nhịp điệu thông thường, tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Đơn giản, nếu bạn tranh giành thức ăn ngay lập tức, sẽ không có lợi ích gì từ những ngày dỡ hàng.
Sử dụng một chế độ ăn uống nhật ký như một ví dụ về một chế độ ăn uống hợp lý.
Theo chế độ ăn uống hợp lý theo truyền thống, hiểu được việc sử dụng liên tục các loại thực phẩm phù hợp. Từ chế độ ăn uống, không bao gồm các loại thịt béo, các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate dễ hấp thu, các món chiên và cay. Chế độ ăn sữa mở rộng sẽ thay thế thành công tất cả các chất dinh dưỡng và làm cho thực đơn của bạn đa dạng. Để bão hòa cơ thể bằng các axit amin cần thiết, bạn cần phải bổ sung khẩu phần sữa với một phần nhỏ thịt hoặc cá có hàm lượng chất béo thấp.
Trong một thời gian dài, cơ thể con người không thể tồn tại mà không có carbohydrate, vì chúng là nguồn năng lượng. Khi cơ thể thiếu carbohydrates, nó bắt đầu phá vỡ các protein. Trong quá trình phân hủy protein, các chất độc hại được hình thành có thể gây độc cho cơ thể. Để tránh ngộ độc cơ thể, bạn cần tiêu thụ đủ số lượng rau.
Nó cũng nên được hiểu rằng chất béo sữa không thể đóng góp vào sự hình thành của một lượng cholesterol đủ, vì vậy nó là cần thiết để giới thiệu một lượng nhỏ chất béo thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là cách duy nhất để cung cấp cho cơ thể lượng cholesterol hữu ích cần thiết, tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất.
Các sản phẩm lý tưởng cho chế độ ăn uống này là sữa gầy và kefir, phô mai ít béo, cũng như phô mai có hàm lượng chất béo thấp. Để thay đổi, các sản phẩm từ sữa được bổ sung với thịt và cá có hàm lượng chất béo thấp. Rau quả có thể ăn được với số lượng bất kỳ. Tuy nhiên, nếu cơ thể của bạn kém tiêu hóa chất xơ thì tốt hơn là ăn rau ở dạng đã chế biến.
Thực phẩm nên được thực hiện trong một số tiếp khách. Đó là khuyến khích bạn ăn phần trung bình, 5-6 lần một ngày. Các món ăn nhẹ dưới dạng quả táo, bưởi hoặc cam được cho phép.
Khi lựa chọn một chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn. Tốt hơn là tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý hơn phần còn lại của cuộc đời bạn để tra tấn bản thân bằng chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Bằng cách này, giảm cân với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống cứng phá vỡ hệ thống nội tiết và dẫn đến một tập hợp tăng trọng lượng dư thừa.