Nó là cần thiết để hiểu cho dù trẻ thừa cân và bao nhiêu nó cần phải được giảm để giảm cân. Bác sĩ nhi khoa sử dụng một bảng đặc biệt, thông qua đó bạn sẽ tìm ra bao nhiêu đứa trẻ nên cân nhắc, một độ tuổi và chiều cao nhất định.
Tuổi | Chiều cao | Trọng lượng |
1 năm | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 năm | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 năm | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 năm | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 năm | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 năm | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 năm | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 năm | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 năm | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 năm | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Kế hoạch hành động:
Nếu bạn phát hiện ra rằng trẻ thừa cân, bạn cần phải thay đổi lối sống của bạn. Và không chỉ đứa trẻ, mà còn của chính mình, khi trẻ em được định hướng đến cha mẹ, sao chép nghiện ngập, thói quen của họ, bao gồm cả thói quen ẩm thực.
2) Hãy xem trong tủ lạnh
Khi trẻ thừa cân quy định một chế độ ăn uống với sự giảm dần lượng calo trong thực phẩm. Bằng cách giảm chất béo thực vật và động vật. Trong chế độ ăn uống, trẻ phải có trứng, hải sản, phô mai, cá hoặc thịt trong vòng 24 giờ. Cá, thịt gia cầm và thịt phải được nấu chín ở dạng nướng hoặc đun sôi và ít chất béo. Thực phẩm béo và carbohydrates béo: bánh phồng và bánh muffin, khoai tây chiên, khoai tây chiên, sữa đông, soda, bánh ngọt và đường nên bị hạn chế nghiêm trọng và tốt hơn là loại trừ chúng trong một thời gian. Bánh mì, mì ống của các loại rắn, cháo nên được giảm đến mức tối thiểu. Bánh mì phải được ăn mà không có hạt và hạt hoặc ngũ cốc.
Tiêu thụ chất béo nên được giảm, hoặc chọn các sản phẩm sữa ít chất béo: pho mát của lớp rắn, 10 hoặc 15% kem chua, sữa chua, 0 hoặc 1,5% sữa đông, 1% sữa. Nhiều chất béo được tìm thấy trong bánh nướng, xúc xích, xúc xích, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, các sản phẩm này cần phải loại trừ chế độ ăn uống của trẻ em.
Kế hoạch hành động:
- Bạn cần phải giữ một "Nhật ký dinh dưỡng", nơi bạn cần phải viết ra tất cả mọi thứ được ăn bởi một đứa trẻ và tất cả các thành viên của gia đình bạn trong một ngày. Trong danh sách này, bạn cần bao gồm một ly sữa cho đêm, trà với đồ ngọt, đồ ăn nhẹ.
- Thăm chuyên gia dinh dưỡng của trẻ em, anh sẽ theo dõi sức khỏe của đứa trẻ và cân nặng của mình.
- Hãy dạy cho con bạn và tất cả các hộ gia đình ăn những bữa ăn nhỏ 4 lần một ngày, vào một thời điểm nhất định.
- Bữa sáng và bữa trưa nên phong phú hơn bữa tối. Đối với một đứa trẻ, một bữa ăn sáng thịnh soạn là rất quan trọng, sau đó anh ta sẽ không yêu cầu đồ ngọt, anh ấy sẽ vui vẻ và bình tĩnh. Đối với món tráng miệng, bạn cần phải cho trái cây.
- Đừng ép buộc trẻ ăn nếu bé không muốn. Đừng trừng phạt anh ta vì một món súp nửa ăn.
- Tháo TV ra khỏi nhà bếp hoặc phòng ăn và không cho phép bạn ăn trong khi xem phim hoặc đọc sách để ăn. Trong tình huống này, đứa trẻ bị phân tâm khi ăn và không nhận thấy rằng anh ấy ăn quá nhiều.
- Khi bạn mua sản phẩm, hãy đọc nhãn. Nếu em bé đói, không mang nó theo bạn đến cửa hàng.
3) Cuộc sống trong chuyển động
Ở trường, chương trình giáo dục cung cấp 2 bài học về giáo dục thể chất mỗi tuần. Nhưng điều này là không đủ, đứa trẻ phải chạy trong 1 giờ một ngày. Nhưng ngay cả từ những bài học này, trẻ em chỉ đơn giản là trốn tránh, mang theo giấy chứng nhận phát hành, vội vã trốn tránh. Tại sao cuộn quanh trường, nhảy qua con dê, họ nói. Bây giờ ở Nga có một chương trình liên bang nên thay đổi nội dung của các bài học giáo dục thể chất. Mỗi trường sẽ tạo ra một số phần và câu lạc bộ thể thao, để mỗi học sinh có thể chọn một bài học cho chính mình. Thay vì chạy nhàm chán, các cô gái quyết định dạy thể dục nhịp điệu, và các chàng trai đến võ thuật. Nhưng trong khi ở hầu hết các trường học ở Nga, các lớp giáo dục thể chất được tổ chức theo cách cũ.
Kế hoạch hành động:
- Để đi bộ chung, hãy cuộn trong lịch trình của bạn trong 1 giờ. Đi bộ từ nhà này sang trường khác, và quen với đứa trẻ này. Nếu một đứa trẻ muốn nhảy và chạy, không liên tục giật mình, và yêu cầu từ đứa trẻ rằng ông "cư xử một cách dứt khoát", có nghĩa là bằng cách đó, rằng ông sẽ đi bộ dọc theo đường phố một cách đo lường.
- Tìm hiểu các phần thể thao nằm trong khu vực của bạn và viết xuống đứa trẻ ở đó. Đối với một đứa trẻ hữu ích nhất cho việc giảm cân sẽ được coi là bơi lội. Có thể và cả gia đình đi đến hồ bơi.
- Ở nhà, bạn có thể lắp đặt cầu thang cho trẻ em với một quán bar để trẻ có thể kéo lên và trèo lên vào buổi sáng. Nếu có một góc nhỏ miễn phí, đừng hối tiếc và mua cho anh ta một chiếc xe đạp tập thể dục, vì vậy ngay cả trong thời tiết xấu, một đứa trẻ có thể sắp xếp các chuyến đi xe đạp nhỏ.
- Các ngày nghỉ được dành cùng với trẻ em - đi bè trên thuyền kayak, sắp xếp các chuyến đi xe đạp, cưỡi ngựa và đi bộ đường dài, tại các nhà điều dưỡng cải thiện sức khỏe.
4) Cố gắng xem TV ít hơn
Các chuyên gia mong muốn giới hạn xem TV lên đến 2 giờ một ngày, và đây là mức tối đa. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyên bạn nên xem tivi. Trẻ em đã quen với việc xem "màn hình xanh" trong nhiều giờ, thường có trọng lượng dư thừa. Và đứa trẻ cần phải di chuyển. Bạn không thể ép buộc đứa bé 4 tuổi nằm trên ghế dài trong một giờ. Nhưng ở phía trước TV, đứa trẻ ngồi cả ngày, do đó gây sát thương lớn cho sức khỏe của mình.
Kế hoạch hành động:
Trước tiên, bạn cần phải loại bỏ máy tính và TV từ phòng của trẻ em. Đặt tất cả các thiết bị cần thiết trong phòng của bạn, vì vậy nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để kiểm soát con bạn. Sau đó đặt giới hạn thời gian và vượt quá giới hạn này, con trai hoặc con gái không nên ra ngoài. Nếu bạn sợ rằng con bạn sẽ thấy những bộ phim xấu, hãy lập trình TV để nó chỉ hiển thị một số kênh nhất định.
Để giảm trọng lượng của đứa trẻ mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân gây béo phì. Tại thời điểm này có 2 loại béo phì: tiểu học và trung học. Nguyên nhân của béo phì chính là ăn quá nhiều và tính di động thấp. Trong chế độ ăn uống của trẻ em với số lượng lớn là dễ dàng tiêu hóa carbohydrate - đồ ngọt, khoai tây, đường, bánh mì và bánh kẹo khác, mỡ động vật - thịt béo, kem dầu, súp béo, dầu. Thường thì trẻ em hiếm khi quan sát một chế độ ăn uống và thường ăn ít hơn vào buổi sáng, và vào buổi tối, chúng ăn quá nhiều. Nhưng năng lượng mà chúng nhận được bằng thức ăn phải tương ứng với số lượng cơ thể tiêu thụ.
Béo phì có thể được thừa hưởng. Khi cả hai cha mẹ béo phì, đứa trẻ có 80% cơ hội phát triển bệnh, nếu một phụ huynh bị béo phì, thì xác suất là 40%. Sự thất bại của hệ thống thần kinh có thể gây ra béo phì thứ cấp, và loại béo phì này là 5%, và đây là một trường hợp hiếm gặp.
Hầu hết béo phì được quan sát thấy ở trẻ em dưới 1 tuổi. Nếu em bé bị quá 3 tháng, và mỗi tháng trọng lượng tăng hơn 3 kg, thì những đứa trẻ này sẽ bị béo phì trong tương lai. Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với chế độ ăn uống cho trẻ thừa cân.
Chế độ ăn uống cho trẻ thừa cân
Các môn thể thao khác nhau, chạy, các bài tập trị liệu rất hữu ích nếu kết hợp với thức ăn có chứa ít calo. Trong điều trị béo phì, sự kiên nhẫn là cần thiết, bởi vì kết quả chúng ta sắp đạt được có thể đạt được trong một vài năm.
Một sinh vật đang phát triển cần các yếu tố hữu ích và cần thiết trong dinh dưỡng: carbohydrates, muối khoáng, vitamin, protein, chất béo. Khi giảm cân, người ta không nên thực hành nhịn ăn cho trẻ em.
Nhiệm vụ chính để giảm cân an toàn của trẻ là loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trong trường hợp này, tốt hơn là từ bỏ ăn carbohydrate, mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Đây là bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt, đường, sô-cô-la. Nó là cần thiết để loại trừ việc tiêu thụ chất béo: súp béo, chất béo thực vật, thịt béo, giăm bông. Bột thực phẩm tăng trọng lượng, vì vậy bạn cần phải từ bỏ bánh mì, thức ăn ngọt, mì, mì ống. Tiêu thụ khoai tây nên giảm đáng kể. Trẻ cần được cho ăn theo từng phần nhỏ 5 lần một ngày. Trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, không cho phép trẻ ăn trái cây và ngọt. Nếu em bé hỏi, có, tốt hơn là cho anh ta một cái gì đó từ rau: dưa chuột, củ cải, cà rốt, bắp cải tươi.
Cố gắng ăn chậm
Ăn tối không nên muộn hơn 2 giờ, trước khi trẻ đi ngủ. Để một chế độ ăn uống và thực phẩm ít calo cần phải di chuyển dần dần. Nhưng thường những trẻ có cân nặng dư thừa được cho ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Các chuyên gia khuyên nên làm cho chế độ ăn uống đa dạng, và nó phải phù hợp với tuổi của em bé, và sau 2 tuần bạn có thể đi vào một chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Ưu tiên cho các sản phẩm sữa
Nó có thể là các sản phẩm có hàm lượng calo thấp: phô mai ít béo, kefir, acidophilus, sữa chua. Thịt bò bưu chính thích hợp cho các món thịt, và thay vì chất béo nên là bơ. Mỗi ngày trẻ sẽ nhận được - sữa, rau, trái cây, thịt, phô mai. Một cá, pho mát, trứng nên được cung cấp không quá một tuần 3 hoặc 4 lần. Đó là khuyến cáo để ăn trái cây không đường và quả mọng, và từ các loại rau - dưa chuột, bí đỏ, củ cải, bắp cải và cà chua.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để giảm con thừa cân. Làm theo những lời khuyên này, bạn có thể giảm cân của con bạn, bằng cách sử dụng các loại thực phẩm ít calo, bữa ăn thường xuyên trong các phần nhỏ, làm các môn thể thao.