Hàng năm, chế độ ăn đa dạng ngày càng đa dạng xuất hiện trên Internet. Mỗi tiếp theo hứa hẹn một kết quả bảo đảm, và nhiều hơn tất cả những cái trước đó. Nhưng nếu tất cả chúng đều hiệu quả, thì tại sao lại càng ngày càng nhiều, liệu nó có đủ và một không? Có lẽ, không phải mọi thứ đơn giản như vậy, và kết quả không rõ ràng và lâu dài như chúng ta muốn.
Thời lượng
Tất cả các chế độ ăn được tính toán trên thực tế là bạn sẽ tuân thủ chúng từ vài ngày đến vài tháng, nhưng không còn nữa. Nhưng nếu sau khi bãi bỏ chế độ ăn uống để trở về chế độ ăn uống quen thuộc của họ, sau đó các bảng mất sẽ trở lại. Điều này là hiển nhiên. Nhưng chúng tôi không giảm cân chỉ đơn giản là để sửa chữa một kết quả trên quy mô, mà còn vĩnh viễn vẫn còn mỏng sau đó. Chế độ ăn uống không dạy điều này. Họ chỉ đưa ra một chương trình nhất định trong một khoảng thời gian nhất định, và không ai nói về việc cần làm tiếp theo. Vì vậy, nó chỉ ra rằng như thể swinging trên một swing - chúng tôi tăng cân, sau đó chúng tôi ngồi vào chế độ ăn uống tiếp theo và giảm nó. Và chúng ta sẽ không hòa bình với cách tiếp cận này.
Khẩu phần
Mỗi chế độ ăn uống không chỉ giới hạn việc tiêu thụ chất béo, protein hoặc carbohydrate, mà còn áp đặt một bộ sản phẩm hoàn toàn nhất định, không phải lúc nào cũng trùng với sở thích về khẩu vị của chúng tôi. Trong một thời gian ngắn, tất nhiên, bạn có thể hy sinh thói quen của mình vì mục tiêu lớn, nhưng chúng tôi chưa sẵn sàng ăn như nhau, và thậm chí không phải là người được yêu mến nhất, đến vô cùng. Đó là lý do tại sao tất cả mọi người rất sốt ruột chờ đợi khi chế độ ăn uống kết thúc và bạn có thể thưởng cho mình cho những đau khổ. Và kết quả là như nhau - tăng cân lặp đi lặp lại.
Giá trị calo
Một hạn chế mạnh mẽ và sắc nét của lượng calo sẽ chắc chắn dẫn đến giảm cân. Nhưng tình trạng này được cảm nhận bởi cơ thể của chúng tôi là căng thẳng. Anh ta liên quan đến tình huống, trong đó anh ta rơi xuống, như thời gian khó khăn và nhớ anh ta. Ngay sau khi cơ hội được đưa ra, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ chất béo thậm chí tích cực hơn trong trường hợp thời điểm khó khăn quay trở lại. Như bạn đã biết, trong một tình huống như vậy, không chỉ trọng lượng giảm xuống, mà cả trọng lượng mới cũng sẽ được tuyển dụng. Mỗi nỗ lực tiếp theo để giảm cân sẽ cho kết quả ít hơn và ít đáng chú ý hơn, và các kg giảm sẽ trở lại nhanh hơn và nhanh hơn. Và đừng phạm tội về chế độ ăn uống mà bạn đã chọn. Nó không phải là cô ấy hóa ra là kém hiệu quả, sinh vật này thích nghi với sự gián đoạn trong dinh dưỡng. Sau khi thảo luận về những lý do chính cho sự thiếu hiệu quả của chế độ ăn uống trong thời gian dài, chúng ta hãy tự hỏi mình phải làm gì sau đó? Mọi thứ đều đơn giản. Chỉ cần xem xét lại thái độ của một sự kiện.
Dinh dưỡng hợp lý
Nếu bạn muốn không chỉ giảm cân, mà còn để tiết kiệm kết quả, học cùng một lúc dinh dưỡng hợp lý. Nghe có vẻ nhàm chán, và đây không phải là lần đầu tiên. Không ai muốn liên tục nghĩ về những gì anh ta ăn và bao nhiêu. Có, và không phải hiểu nguyên tắc, nhưng sau đó mọi thứ sẽ tự đi theo. Và nguyên tắc đơn giản hơn so với chế độ ăn uống. Có mọi thứ, câu hỏi là bao nhiêu. Để giảm cân, lượng calo nên ít hơn tiêu thụ. Trung bình, một người cần khoảng 2000 kcal mỗi ngày và để giảm cân, bạn cần tiêu thụ không quá 1400 - 1500 calo mỗi ngày. Chọn các sản phẩm bạn thích, ưu tiên ít calo hơn và được tính ở lượng calo bắt đầu. Theo thời gian, bạn sẽ học cách làm điều đó bằng mắt.
Các lệnh cấm không tồn tại
Nếu bạn được mời đến một bữa tiệc hoặc một bữa ăn ngoài trời, bạn sẽ trông rất kỳ lạ nếu bạn từ chối ăn và sẽ cắn cà rốt sang một bên khi mọi người đang ăn thịt nướng ngon ngọt. Ăn và bạn, nhưng không nhiều. Nếu bạn vẫn không thể giữ được 1400 - 1500 calo mỗi ngày, thì ngày hôm sau ăn ít hơn bình thường. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bất kỳ người nào tiêu thụ một lượng calo không cân bằng từ ngày này qua ngày khác, vì vậy bạn cần ước tính số lượng trung bình. Tính tổng số calo mỗi tuần và chia cho 7. Giá trị được đề nghị thu được, có nghĩa là mọi thứ đều ổn, quá trình giảm được kiểm soát.
Tăng tốc chuyển hóa
Để cơ thể không nhận thức được những hạn chế về dinh dưỡng, như một tình huống căng thẳng, một số chuyên gia khuyên bạn nên dùng những ngày khác nhau để tiêu thụ một lượng calo khác nhau. Ví dụ, một ngày bạn ăn bình thường, tiêu thụ khoảng 2000 kcal, và tiếp theo chỉ 1000 kcal. Giá trị trung bình là 1500 kcal, tương ứng với các khuyến nghị. Vì vậy, bạn có thể thay thế ngày miễn là bạn muốn mà không có bất kỳ sự khó chịu nào. Đồng thời, sự trao đổi chất không chậm lại, và cơ thể không đi vào chế độ kinh tế, vì nó có chế độ ăn bình thường.
Trợ giúp từ bên ngoài
Nếu bạn ngay lập tức khó tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng mới, đặc biệt là nếu bạn sử dụng nhiều calo hơn hoặc chỉ là người sành ăn, thật khó để từ bỏ các món ăn giàu calo, bạn có thể tự uống thuốc để giảm sự thèm ăn của mình, chẳng hạn như Goldline Plus. Một số bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng chúng trong trường hợp nếu cố gắng độc lập để giảm cân trong vòng ba tháng không mang lại kết quả mong muốn. Các bác sĩ khác tin rằng giảm cân nên ngay lập tức bắt đầu với một sự kết hợp của dinh dưỡng hypocaloric và thuốc giảm cân. Với cách tiếp cận này, họ đảm bảo, việc sử dụng hệ thống thực phẩm mới dễ dàng hơn, để hình thành thói quen ăn uống chính xác và giữ kết quả đạt được trong một thời gian dài. Nó đã được thành lập rằng các chế phẩm giảm cân có chứa sibutramine cho phép giảm lượng calo trong thức ăn xuống 25% và lượng thực phẩm tiêu thụ 20%. Với hiệu quả này, các khuyến nghị cho hạn chế calo là khá dễ dàng để làm theo. Một điều tích cực khác là trên nền tảng của việc dùng sibutramine, nhiệt sinh (tạo nhiệt bởi cơ thể) được tăng lên, do đó thêm 100 kcal được tiêu thụ mỗi ngày.