Thức ăn nào không thể ăn vào ban đêm?

Trong nhiều năm, người ta tin rằng ăn vào ban đêm được chống chỉ định, bởi vì nó có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể, cũng như dẫn đến lão hóa nhanh chóng. Về cơ bản, để từ chối một bữa ăn tối đầy đủ ngon có thể khó khăn trong trường hợp khi bạn đang ở nơi làm việc dành cả giờ ban ngày và trở về nhà quá muộn. Mặc dù trong trường hợp này bạn có thể tiếp tục. Nhưng nó có đáng không? Có hại gì khi ăn vào ban đêm không? Thức ăn nào sẽ không gây hại và thức ăn nào không thể ăn vào ban đêm?

Những gì gây hại có thể tiêu thụ thực phẩm gây ra vào ban đêm?

Buổi tối và đêm đói, nói chung, cũng như đói đêm, giúp khôi phục lại cơ thể con người. Vào buổi chiều, quá trình này không cho phép bắt đầu không chỉ thực phẩm, mà còn cho phép nhấn mạnh. Bữa tối muộn không cho phép cơ thể phục hồi vào ban đêm.

Ngoài ra, bữa tối muộn có thể gây ngủ và mất ngủ, vì sản xuất melatonin chậm lại.

Nhờ cơn đói buổi tối, cơ thể bắt đầu xử lý trữ lượng chất béo của chính nó, trong khi nó sẽ tiết kiệm được lượng đường. Một bữa ăn vào ban đêm, có thể dẫn đến tăng thêm một vài cân Anh.

Chúng tôi đã thấy lý do tại sao bữa tối bị bỏ qua:

Tất nhiên, buổi tối đói không áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên không phải là 23 tuổi, họ cần thức ăn cho ban đêm, bởi vì họ vẫn còn ở giai đoạn tăng trưởng và phát triển.

Nếu bạn không có những lý do trên được mô tả tại sao một số từ chối một bữa ăn tối muộn, sau đó bạn cũng có thể ăn tối nếu bạn muốn.

Bữa tối nên bao gồm những gì?

Không uống rượu mạnh và đồ uống có caffein trong bữa tối. Và nếu bạn không có khuynh hướng no, bạn có thể ăn thức ăn dễ tiêu hóa cho bữa tối, với tỷ lệ phần trăm cao của chỉ số đường huyết, thậm chí có thể giúp bạn ngủ.

Chỉ số glycemic là một số từ 1 đến 100, cho biết thực phẩm có thể hấp thu nhanh đến mức nào. Thức ăn được ăn vào ban đêm càng cao, chỉ số đường huyết, dễ tiêu hóa hơn, và nó không đau khi ngủ nhanh. Thực phẩm như vậy thậm chí có thể đẩy nhanh việc sản xuất serotonin, góp phần vào sự xuất hiện của buồn ngủ. Các sản phẩm thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin - kích thích tố gây ngủ, thần kinh bình tĩnh, thư giãn cơ bụng và căng thẳng.

Những người mắc bệnh tiểu đường và béo phì nên cẩn thận với các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những người như vậy có thức ăn như vậy vào ban đêm không được khuyến cáo.

Trong glucose, chỉ số glycemic cao nhất là 100. Cũng cao là: bánh mì trắng, bánh kếp, gạo lứt, cà rốt luộc, mật ong. Bí ngô luộc, khoai tây nướng, nho khô, kiwi. Khoai tây nghiền, chuối, kẹo.

Vào ban đêm bạn có thể ăn một món rau và uống một ít rượu vang trắng. Vào ban đêm rất hữu ích khi uống một ly sữa ấm, kefir, trà từ hoa cúc với mật ong, truyền oregano, tất cả đều có tác dụng làm dịu.

Các sản phẩm vào ban đêm có thể không.

Nó không phải là mong muốn vào ban đêm để ăn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm hơn. Các sản phẩm này bao gồm: tất cả các loại đậu, sữa, bí xanh, cải bắp. Hạt tiêu, mì ống (trong sản xuất các loại lúa mì rắn được sử dụng), cà chua, hành tây, sữa chua. Nuts, nấm, mận, anh đào, táo, lê, đào, mơ khô, cam, bưởi. Gia vị và gia vị, chúng làm tăng sự thèm ăn. Cá, thịt, gia cầm cũng được tiêu hóa trong một thời gian dài, do đó không nên ăn các sản phẩm đó vào ban đêm.

Làm thế nào để vượt qua sự thèm ăn?

Như một quy luật, cảm giác thèm ăn buổi tối mạnh hơn vào ban ngày, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần ăn quá nhiều, điều này không thể thực hiện được.

Vào buổi tối, cơ thể bắt đầu xây dựng lại để tích trữ dự trữ, do đó đặt thức ăn vào "thùng" của nó. Sau bữa tối, chỉ một vài giờ nữa, bạn muốn ăn gì đó, vì vậy bạn nên ăn một ít và vài lần. Đi làm về nhà, bạn có thể ăn với sữa đông hoặc sữa chua. Về nhà thì tốt hơn là uống trà với hoa cúc và mật ong trước, và sau 30 phút, ăn tối với khoai tây nghiền, bánh kếp và kefir.

Tốt nhất là nếu bạn có nhiều loại thức ăn cho bữa tối, vì vậy bạn sẽ giúp đảm bảo rằng sự kết hợp hương vị mới sẽ được bao gồm mọi lúc, bởi vì điều này, cảm giác của sự hài hòa sẽ đến nhanh hơn.

Nếu 15 phút trước bữa tối, hãy uống một ly nước ấm, thì sự thèm ăn sẽ giảm đi. Thay vì nước, bạn có thể uống một ly trà nhẹ với sữa, hoặc một ly kefir. Nước trái cây trước khi ăn tối là tốt nhất là không uống, vì nó kích hoạt sự bài tiết của dịch dạ dày.

Không bao giờ ăn đồ ngọt trên một dạ dày trống rỗng, hãy để một mình biến những đồ ngọt thành thức ăn tự cung tự cấp. Trước tiên, bạn cần phải ăn thức ăn thông thường hàng ngày, và chỉ sau đó vào cuối bữa ăn từ từ ăn đồ ngọt. Vì vậy, bạn sẽ không nhận được thêm £.

Ngày nên bắt đầu với một bữa ăn sáng đầy đủ, vào buổi chiều cố gắng ăn tối, sau đó bạn sẽ không có ham muốn ăn nhiều vào ban đêm.

Thường thì vào buổi tối họ ăn từ sự biếng nhác, sau đó họ có thứ gì đó để ăn, họ sẽ uống trà, và mặc dù đây là một hoạt động thú vị, tốt hơn là làm những thứ hữu ích và thú vị khác.

Đặt rau và thực phẩm ít calorie trong tủ lạnh ở một nơi nổi bật, các loại thực phẩm khác mà bạn có thể ăn vào buổi sáng, nên gấp lại. Vào buổi sáng bạn không thể ép mình ăn tất cả mọi thứ ngon, nhưng bạn có thể dùng "ngon" để làm việc với chính mình.

Hương liệu sẽ giúp đối phó với nạn đói. Sử dụng mùi bạc hà, vani, quế và táo xanh. Tinh dầu được áp dụng cho da hoặc hít vào, sau này phải được kẹp một lỗ mũi, và người kia hít một hơi thật mạnh. Và sau đó ngược lại. Phương pháp hít phải mùi này đặc biệt sẽ giúp làm dịu cơn đói tâm lý - sự thèm ăn chỉ thể hiện từ món ăn ngon miệng.

Để tránh ăn quá nhiều, rất hữu ích khi hít phải tinh dầu ngay trước bữa ăn, mỗi lỗ mũi lên đến 5 lần. Bạn có thể ngửi thấy vỏ quýt hoặc vỏ cam.

Thông thường, cơn khát bình thường được thực hiện để cảm thấy đói. Cảm giác đói sẽ mờ nhạt nếu bạn uống trà xanh, nước ép cà chua, trà thảo dược.

Sau bữa tối, bạn nên đánh răng ngay lập tức, điều này sẽ kích động một phản xạ có điều kiện: sau khi làm sạch răng thường không còn ăn nữa.