Thực phẩm giàu vitamin B

Một vài từ về các chất hữu ích. Ngay cả với một chế độ ăn uống cân bằng, một người hiện đại không nhận được số lượng vitamin cần thiết. Và toàn bộ vấn đề là trong những năm gần đây, mức tiêu thụ năng lượng của một người đã giảm nhiều lần. Do đó, một người bắt đầu tiêu thụ ít thực phẩm hơn và nhận được ít vitamin hơn. Hơn nữa, nội dung của chúng trong các loại thực phẩm, rau quả khác nhau trực tiếp phụ thuộc vào mùa. Họ lấy chức năng chính trong sản xuất năng lượng.

Các sản phẩm có chứa vitamin nhóm B:

• Hạt thông.
• Gan và thận.
• Men.
• Đậu.
• Quả óc chó.
• Pho mát đậm.
• Champignons.
• Quả óc chó.
• Pistachio.
• Chiên.

Vitamin B1 hoặc tên khác là thiamine. Không có nó, các tế bào của cơ thể chúng ta chỉ đơn giản là không thể sống, và đặc biệt là những tế bào thần kinh. Mục đích chính của nó là kích thích não bộ.

Thiamine được tìm thấy trong rau và trái cây, cũng như trong:

• Pshene.
• Pistachios.
• Để hạt đậu.
• Khoai tây.
• Lúa mì.
• Thân cây.
• Kem bơ.

Vitamin B2 hoặc tên khác - riboflavin cải thiện chức năng của gan và hệ thần kinh. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phân hủy của protein, chất béo và carbohydrate. Bởi vì thiếu riboflavin trong cơ thể con người, hypovitaminosis bắt đầu.

Thực phẩm giàu có:

• Pho mát đậm.
• Hạnh nhân.
• Ca cao.
• Củ cải.
• Champignons.
• Bánh mì lúa mạch đen.
• Pho mát cottage.

Vitamin B3 làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe gan. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc, đậu phộng, đậu Hà Lan và mận, cũng như trong kiều mạch và ngũ cốc gạo.

Vitamin B4 cần thiết cho cơ thể để duy trì sự nhất quán liên tục của vỏ bảo vệ của não. Thực phẩm giàu có:

• Gan thịt bò.
• Lòng đỏ trứng.
• Trứng gà.
• Sản phẩm mì ống.
• Kiều mạch.

Vitamin B5 hoặc acid pantothenic có liên quan đến sự trao đổi chất của protein, chất béo và carbohydrate. Nó được tìm thấy trong men bia, sữa, phô mai và thịt lợn thận.

Vitamin B6 và B12 phải được phân lập riêng biệt, vì chúng hỗ trợ cấu trúc của xương, răng và nướu răng. Ngoài ra, chúng làm tăng sức đề kháng của cơ thể với các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Lấy đúng số lượng, tóc và móng tay của một người sẽ phát triển rất nhanh.

Thực phẩm nào chứa vitamin B6 và B12?

• Cá thu.
• Cá ngừ.
• Rau bina.
• Quả bơ.
• Bạch tuộc.
• Sardine.
• Thận.
• Dễ dàng.
• Pho mát.
• Brynza.
• Pho mát cottage.

Sự khác biệt chính của nó nằm trong thực tế là nó có khả năng chống nóng, và thậm chí trong thời gian đun sôi kéo dài không mất hoạt động của nó.

Vitamin B7 và B8 tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, ảnh hưởng tốt đến công việc của hệ thần kinh. Thực phẩm giàu có:

• Gan là thịt lợn.
• Sữa bột.
• Hình
• Màu cam.
• Đậu lăng.
• Đậu Hà Lan.
• Bột yến mạch.
• Nho khô.
• Bắp cải.
• Dưa hấu.

Vitamin B9 hoặc axit folic rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Nó cải thiện sự thèm ăn, và cũng cung cấp một sự xuất hiện lành mạnh cho da.

Thực phẩm giàu axit folic:

• Đậu.
• Gan cá tuyết.
• Quả hạch là quả óc chó.
• Rau bina.
• Oat groats.
• Sữa khô.

Vitamin B10 hoặc axit paraaminobenzoic được bác sĩ kê toa cho các bệnh sau: mệt mỏi về tinh thần, bỏng, rụng tóc. Vitamin B11 cải thiện hoạt động của thận, cơ, tim và não. Nó được sử dụng trong một số loại thuốc.