Bản chất của chế độ ăn uống (hoặc chế độ ăn uống) của Arthur Agatston
Hệ thống thực phẩm của Tiến sĩ Agatston dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống không ép buộc mọi người hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Onilish cung cấp để thoát khỏi những sản phẩm có hại cho cơ thể chúng ta. Tại thời điểm hiện tại, thật không may, "thức ăn nhanh" rất phổ biến, sau đó nó đã được ăn và nướng. Và những người bận rộn với công việc của họ, đã quen với việc vứt bỏ mọi thứ trong tầm tay. Những sản phẩm này chứa carbohydrate, có hại cho cơ thể, do đó có thêm cân Anh xuất hiện.
Đương nhiên, carbohydrate tự là cần thiết cho con người, nhưng chúng có thể thu được tốt hơn với các loại thực phẩm giàu chất xơ - hoa quả, rau, ngũ cốc, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt.
Tiến sĩ Agatston cũng khuyên kết hợp việc tiêu thụ các món ăn rau và thịt, bởi vì các chất béo chứa trong thịt, ức chế sự tách các carbohydrate. Một sợi lần lượt, cho phép bạn bình thường hóa tiêu hóa.
Trước khi ăn nhẹ, bác sĩ khuyên bạn nên suy nghĩ về thực tế là thực phẩm này có thể cung cấp cho cơ thể. Một lượng khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường hoặc dư thừa calo, bổ sung dinh dưỡng và chất gây ung thư?
Trong 14 ngày đầu tiên, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt, từ chế độ ăn uống của chế độ ăn uống của bạn sẽ phải loại bỏ tất cả các "yum". Sau thời gian đó, bản thân bạn không muốn chip và kẹo, vì cơ thể sẽ xây dựng lại hệ thống điện được cung cấp.
Thực đơn ăn kiêng
Chế độ ăn uống của Arthur Agatston được chia thành ba giai đoạn chính.
Giai đoạn đầu tiên kéo dài 14 ngày, vào thời điểm nào sau đây nên cho ăn:
Ngày đầu tiên - cho bữa ăn sáng, ăn trứng luộc (2 miếng), hai miếng thịt (không nên béo), uống một ly cà phê sữa (nhất thiết là không có chất béo), bạn có thể uống nước cà chua thay vì cà phê (1 ly). salad "Caesar", ức gà và salad lá. Bạn có thể gia vị nó với dầu thực vật hoặc chanh. Giữa bữa ăn sáng và tiếp nhận trong bữa trưa, nó được phép ăn một chút phô mai nhỏ với cà chua nhỏ và rau xanh (phô mai không nên béo). Các napliknik có thể ăn như nhau. Đối với bữa ăn tối, bạn sẽ cần phải ăn cá biển, bông cải xanh hoặc súp lơ, một món salad của dưa chuột, cà chua, với việc bổ sung ớt ngọt.
Ngày thứ hai - ăn trứng với cà chua, ăn ít phô mai (ít chất béo) và uống trà không đường. Trước khi ăn trưa, uống một ly nước trái cây (luôn luôn không có đường) và ăn 100 gr. phô mai hoặc phô mai, chỉ nạc. Ăn trưa - chúng tôi nấu ăn cho một vài ức gà, ngoài ra, ăn một trái bầu với rau xanh. Ăn tối - chúng tôi chuẩn bị cá nạc và rau xà lách. Cuối bữa ăn tối trộn phô mai với bột ca cao, lấy phô mai ít béo.
Ngày thứ ba - vào buổi sáng cho bữa sáng chúng ta uống một ít cà phê, ăn một ít thịt ít béo và trứng luộc mềm. Bữa sáng thứ hai - chúng ta ăn phó mát hoặc phô mai và uống một ly nước ép cà chua. Ăn trưa - luộc cá ít chất béo và chuẩn bị món hầm rau. Vào bữa tối, chúng tôi ăn cá rô phi lê pike và rau nướng. Phi lê được nấu chín hấp. Bữa tối muộn - ăn tương tự như bữa tối.
Ngày thứ 4 - chúng tôi ăn trứng tráng với sữa gầy (chúng tôi lấy 2 quả trứng). Tại bữa ăn sáng thứ hai, chúng tôi ăn như nhau. Bữa trưa - chúng ta ăn thịt nạc chưa chín, chuẩn bị một món rau trộn lá và rau. Giữa bữa trưa và bữa tối, quý khách có thể thưởng thức một ít pho mát cottage ít chất béo với một lượng nhỏ và salad của cà chua và dưa chuột. Thực đơn bữa tối như sau: hải sản, hấp, súp lơ hoặc bông cải xanh, salad mặn, cà chua, rau xanh và dưa chuột.
Ngày thứ năm. Ăn sáng - 1-2 quả trứng luộc mềm luộc, ăn ít thịt luộc ít béo, chúng ta uống cà phê không đường. Trước khi ăn trưa, chúng tôi có một bữa ăn nhẹ với một ly nước ép cà chua và phô mai nhỏ chất béo, thực đơn bữa trưa: món salad Hy Lạp và súp cá. Salad có thể được làm đầy với dầu thực vật. Giữa bữa trưa và bữa tối ăn nhẹ như nhau. Bữa tối - chúng tôi chuẩn bị ức gà với rau, ngoài ra chúng tôi ăn salad từ dưa chuột.
Ngày thứ sáu. Đối với bữa ăn sáng, đun sôi một quả trứng mềm, ăn thịt xông khói, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc cà phê. Bữa tối thứ hai là như nhau: Thực đơn bữa tối: chúng tôi chuẩn bị súp từ măng tây, và cũng mặc bằng dầu thực vật, cà chua, gà luộc, xà lách, phô mai. Các món ăn là như nhau. Nauzhin đang chuẩn bị cá cho một cặp vợ chồng và một trang trí rau.
Ngày thứ bảy. Trứng tráng với nấm và rau thơm cho bữa sáng, và cũng không có đường. Trước khi ăn trưa, chúng tôi có một bữa ăn nhẹ với nước ép rau và pho mát cottage ít chất béo với cây xanh. Ăn trưa - nướng cá hồi, nấu cho một vài bông cải xanh hoặc súp lơ, mùa với dầu thực vật. Đối với bữa ăn tối, chúng tôi nấu thịt trên bàn nướng, và chuẩn bị một trang trí rau cho thịt viên.
Tuần thứ hai chính xác giống như tuần đầu tiên. Sự chắc chắn chắc chắn có thể được thay thế, ví dụ, cà phê có thể được thay thế bằng trà, đặc biệt là nếu bạn không uống cà phê chút nào.
Bây giờ đi đến giai đoạn thứ hai, trong giai đoạn đầu tiên của tổ chức của bạn có thời gian để chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng tôi bắt đầu dần dần bao gồm trong chế độ ăn uống của hoa quả, trái cây, một ít khoai tây, nước ép, một vài maki và porridges. Giai đoạn này sẽ tiếp tục chính xác miễn là cần thiết để có được những thay đổi mong muốn về trọng lượng cơ thể. Sau đó, chúng tôi tiến hành giai đoạn thứ ba.
Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống - bạn có thể gần như tất cả mọi thứ, nhưng với điều này, bạn phải nhớ các quy tắc cơ bản.
Bạn không thể ăn quá nhiều! Để thỏa mãn cơn đói, bạn có thể ăn thường một phần nhỏ.
Bạn không thể ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh ngọt, đồ uống có ga! Giảm thiểu việc sử dụng đồ uống có cồn.
Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh, được chế biến hoàn toàn từ các sản phẩm tự nhiên! Thức ăn là tốt hơn để nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Hun khói và chiên dẫn đến thừa kg.
Đi qua tất cả các giai đoạn này, bạn có thể dễ dàng ăn uống trên hệ thống này luôn, bởi vì cơ thể sẽ tự "hỏi" cho thực phẩm lành mạnh. Bạn sẽ mãi mãi quên đi khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và nước chanh.