Nếu bạn cần khẩn trương, hoặc làm thế nào để giảm cân 10 kg rất nhanh chóng
Trong 3 ngày bạn có thể làm rất nhiều, ví dụ, yêu, bỏ công việc của bạn và thậm chí tìm cho mình một anh chàng mới. Đó là chỉ để trở thành 10 kg mỏng hơn có thể không. Ngay cả khi bạn hoàn toàn từ chối ăn và uống, bạn sẽ không thể mất số lượng trọng lượng đó. Và không bị cám dỗ bởi những gợi ý của những người đàn ông thông minh trên Internet, những người đảm bảo rằng họ biết cách nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ chất béo dư thừa trong thời gian ngắn nhất có thể. Thông thường, những quảng cáo này là những người muốn bán cho bạn một "công cụ phép lạ độc đáo" với số tiền rất lớn. Mục tiêu của họ là độc quyền tự phục vụ và không ai đảm bảo bất kỳ kết quả nào. Nhưng những vấn đề sức khỏe từ việc sử dụng các loại thuốc nghi ngờ để có được nhiều hơn khả năng.
Những người quan tâm đến việc giảm cân bằng nước trong một tuần ở mức 10 kg, chúng tôi sẽ trả lời - không đời nào! Cái gọi là chế độ ăn uống nước, được coi là đặc biệt hiệu quả, cung cấp trong 7 ngày một mất mát chỉ 2-3 kg hoặc 4-5 kg với trọng lượng rất lớn (từ 100 kg) giảm cân ban đầu. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc loại bỏ các cân thêm, hãy chuẩn bị để dành một chút thời gian cho nó (từ 1 tháng đến 3 năm). Thực tế khách quan là để mất 10 kg mỗi tuần mà không có chế độ ăn, với chế độ ăn uống hoặc thậm chí rất tích cực làm thể thao chỉ đơn giản là không thể.
Chế độ ăn uống giảm cân bằng 10 gk: Phương pháp "10X10"
Hệ thống này thuộc về thể loại cứng, nhưng những người nghĩ làm thế nào để giảm cân bằng 10 kg càng nhanh càng tốt, nó không sợ hãi. Các nhà phát triển của chương trình hứa hẹn rằng trong 10 ngày của một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và nghiêm ngặt, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả mong muốn và tìm các hình thức hấp dẫn.
Các quy tắc của "hàng chục" rất đơn giản, nhưng chúng bắt buộc phải thực thi.
- Vai trò chính trong thực đơn hàng ngày được trao cho protein. Thực phẩm carbohydrate được tiêu thụ không quá 20 g mỗi ngày. Do đó, sinh vật bắt đầu tìm kiếm các nguồn năng lượng cần thiết mới và chuyển hướng sự trao đổi chất thành quá trình đốt cháy lớp mỡ bên trong. Mức độ glucose trong máu tăng lên, sự nhạy cảm với insulin trở nên cao hơn, sự thờ ơ và thờ ơ biến mất, và trạng thái và tâm trạng chung cải thiện đáng kể.
- Danh sách các sản phẩm bị cấm bao gồm sữa béo, xúc xích, nước xốt và nước xốt cay, bánh nướng, bột mì và đường, rượu, cả yếu và mạnh, rau có hàm lượng tinh bột cao (củ cải đường, khoai tây, cà rốt ...) và ngô, nước trái cây cô đặc, các loại hạt, gan, pate, thức ăn nhanh và đồ uống có ga ngọt.
- Trong số các món ăn được phép là thịt nạc (thịt bò, thịt bê, thỏ), gà tây và gà, phi lê cá biển, pho mát, trứng và sữa chua gầy. Từ rau, bạn có thể ăn cà chua (trừ loại "anh đào"), dưa chuột, bắp cải (Bắc Kinh, màu, bắp cải trắng), củ cải, bí xanh, cà tím, củ cải, măng tây, rau diếp, rau diếp, hành tây non, rau bina, nấm và cần tây. Nó được phép trồng rau xanh với một lượng nhỏ dầu ô liu. Trái cây chỉ được phép một lần - vào ngày thứ 6 của giảm cân.
- Bạn cần phải ăn đúng 5 lần một ngày, làm cho khoảng thời gian bằng nhau giữa các bữa ăn. Chế độ như vậy kích thích hoạt động trao đổi chất và làm cho cơ thể hoạt động liên tục và rõ ràng hơn. Tỷ lệ hàng ngày của các loại thực phẩm protein cho rau là 2 đến 1. Bữa tối nên được tổ chức không muộn hơn 20.00. Sau đó bị nghiêm cấm, ngay cả khi bạn dự định đi ngủ sau nửa đêm.
- Đồ uống là một sắc của một dogrose không đường, trà xanh không đường và nước lọc (ít nhất là hai lít mỗi ngày). Nửa giờ trước bữa ăn theo lịch trình, bạn phải luôn luôn sử dụng 1-2 ly nước tinh khiết tiêu chuẩn. Điều này sẽ cho phép bạn không ăn quá nhiều và bảo vệ cơ thể khỏi táo bón.
- Đó là khuyến cáo để nấu thịt và cá trong một nồi hơi đôi và nướng trong lò nướng hoặc trên bàn nướng. Bạn có thể đổ hỗn hợp rau với một lượng nhỏ dầu ô liu với vài giọt nước cốt chanh. Nghiêm cấm việc uống các món ăn.
- Nửa đầu của khóa học là khó nhất, nhưng để đảm bảo giảm cân, bạn có thể chịu đựng được một chút. Cố gắng không để ý đến những suy nghĩ tiêu cực, càng thường xuyên càng tốt đi vào không khí trong lành, đi bộ, thăm các thủ tục nước, đi massage và tập trung vào những điều dễ chịu.
- Tăng cường nghiêm trọng hiệu quả của quá trình hoạt động thể chất của chế độ ăn uống. Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục và chạy xung quanh vào buổi sáng, hãy thử đi bộ để làm việc hoặc ít nhất là không sử dụng thang máy và leo lên bất kỳ tầng mong muốn lên cầu thang. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một phức hợp các bài tập phát triển chung ở nhà, giúp đốt cháy calo nhanh hơn và cung cấp cho cơ thể sự linh hoạt và hấp dẫn.
- Để có được kết quả cố định, và các cân thừa không được trả lại, bạn phải rất cẩn thận thoát khỏi chế độ ăn uống. Trong 2 tuần sau khi kết thúc khóa học, bạn cần tăng dần số lượng phần ăn và lượng calo của sản phẩm được sử dụng. Thức ăn ngọt, béo và hun khói được mong muốn tiêu thụ rất hạn chế, và về thức ăn dồi dào vào ban đêm thì tốt hơn là quên mãi mãi. Và sau đó các vấn đề về trọng lượng dư thừa sẽ không làm phiền bạn nhiều hơn nữa.
Thực đơn của phụ nữ để sấy mỡ ở đây .
Làm thế nào để giảm cân 10 kg mà không gây hại cho sức khỏe: bài tập cho nhà
- Chúng tôi bắt đầu bài học với một khởi động. Chạy ở vị trí với đầu gối cao - 3 phút, nhảy - 3 phút. Dốc về phía trước, lạc hậu, phải, trái - 15 lần. Xoay chậm xương chậu sang phải / trái - 10 lần. Đu tay của bạn trước mặt bạn "kéo" - 20 lần.
- Chúng tôi đốt cháy chất béo và thắt chặt cơ bắp của eo và chân. Chúng tôi đứng thẳng, chiều rộng vai rộng. Nhẹ nhàng uốn cong sang phải trong khi giơ tay trái lên trên đầu. Chúng tôi đảm bảo rằng hông không thay đổi vị trí, và mặt sau vẫn bằng phẳng, không uốn cong về phía trước hoặc phía sau. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại. Thực hiện 3 bộ 20 lần. Nghỉ ngơi nghỉ ngơi - từ 1,5 đến 2 phút.
- Giảm cân và lắc báo chí. Chúng tôi nằm ở phía sau. Chân bị cong ở đầu gối, bàn chân bị ép chặt xuống sàn, tay bị thương sau đầu. Nâng phần trên của cơ thể và căng càng gần đầu gối càng tốt. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với hai cách tiếp cận 10 lần và dần dần mang lại kết quả cho 3 bộ 20 lần lặp lại.
- Chúng tôi làm cho một bụng phẳng và loại bỏ các chất béo từ hai bên. Chúng tôi nằm ở phía sau, bàn tay với lòng bàn tay dưới mông. Nâng cao đến độ cao 15-20 cm dài, chân thẳng hoàn toàn và luân phiên chéo chúng. Chúng tôi bắt đầu với 10-15 lần lặp lại và thực hiện 3 phương pháp tiếp cận.
- Chúng tôi tăng cường thắt lưng và cung cấp cho nó một uốn cong đẹp. Chúng tôi nằm về phía chúng tôi. Một tay đằng sau đầu, người còn lại nằm trên bàn tay trên sàn trước mặt dạ dày. Đồng thời, nâng cao cả hai chân càng cao càng tốt. Chúng tôi sửa chữa leo lên trong vài giây và quay trở lại. Sau 10 lần lặp lại, chúng tôi chuyển sang phía bên kia. Chúng tôi tạo ra ít nhất 2 cách tiếp cận.
Những bài tập này cần phải được thực hiện tại nhà hàng ngày. Tốt nhất là làm điều này một giờ trước bữa ăn hoặc ba giờ sau bữa ăn. Với mức độ đào tạo này, bạn thậm chí không cần chế độ ăn uống. Để giảm 10 kg chỉ trên một nền văn hóa vật lý, bạn sẽ mất khoảng 3 tháng.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bơm lên báo chí, đọc ở đây .
Làm thế nào để làm cho ass đẹp và thông minh, đọc ở đây .
Bài tập video để điều chỉnh trọng lượng
Chúng tôi loại bỏ chất béo từ bụng và eo
Các bài tập giảm cân hông và chân
Phức tạp cho chân giảm béo
Tập huấn giảm cân trong 15 phút mỗi ngày
Thể dục hiệu quả để giảm cân
Tôi có thể mất 10 kg mỗi tháng và làm thế nào?
Trong số khách truy cập vào cổng thông tin của phụ nữ và các diễn đàn nổi tiếng, nhiều người mất 10 kg trong một tháng. Câu trả lời của những người may mắn này có đầy đủ các lời khuyên và khuyến nghị, để nói, "từ kinh nghiệm cá nhân". Về cơ bản, những người mới làm mỏng nói rằng trong một quá trình kéo dài như vậy, bạn không thể sử dụng bất kỳ kỹ thuật cụ thể nào, mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn thông thường của bạn.
- Từ bỏ carbohydrates "nhanh". Chúng được hấp thụ gần như ngay lập tức, tuy nhiên, chúng không ngăn chặn cảm giác đói, nhưng chỉ đơn giản là lắng đọng ở dạng chất béo ở thắt lưng, bụng và hông.
- Không ăn vào ban đêm. Tốt hơn là nên ăn tối lúc 18 tuổi, tối đa lúc 19 giờ. Nếu bạn có cảm giác đói khát vào buổi tối, bạn phải dập tắt nó. Nhưng không phải bánh sandwich và trà ngọt, mà là một phần cháo kiều mạch, một ly kefir hoặc một miếng cá nạc. Trái cây trong nửa cuối của ngày không nên được tiêu thụ, vì chúng về cơ bản làm tăng mức đường trong máu.
- Đi ngủ không muộn hơn lúc 23 giờ. Trong thời gian ban đêm (từ 0 đến 2 giờ), cơ thể tạo ra hormone somatropic, kích hoạt đốt cháy chất béo ở người lớn.
- Đừng ăn quá nhiều hoặc kéo dài dạ dày. Làm điều này thường xuyên, bạn sẽ ngừng được bão hòa với phần thông thường và bạn sẽ tải cơ thể với khối lượng thực phẩm không cần thiết. Điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến nhân vật, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Từ chối đồ uống có ga ngọt và chỉ sử dụng nước khoáng, nước tinh khiết hoặc tan băng. Bằng cách này, bạn làm sạch các cơ quan nội tạng của độc tố và độc tố, khôi phục sự cân bằng nước và cải thiện tình trạng da.
- Di chuyển càng nhiều càng tốt. Nó không quan trọng cho dù đó là đào tạo cardio, các lớp học giảm cân toàn diện, chạy buổi sáng hàng ngày hoặc bài tập tiểu học. Điều chính là để cho hoạt động thể chất ít nhất 40-60 phút mỗi ngày.
Việc tuân thủ các quy tắc đơn giản này sẽ cho phép bạn dễ dàng mất 10 kg mỗi tháng và trong 3 tháng bạn sẽ có được một sức khỏe tuyệt vời và một con số ước mơ của bạn.
Tôi bị mất 10 kg trong 10 ngày: trước và sau khi chụp ảnh
Đã phát triển mỏng cho 10 kg trong một tháng: một bức ảnh trước và sau