Lưu ý: nếu bạn không dung nạp lactose cá nhân, bạn sẽ phải từ bỏ chế độ ăn uống bột yến mạch, vì ngoài ngũ cốc này, nhiều sự chú ý được trao cho các sản phẩm sữa. Nhưng, về mọi thứ theo thứ tự.
Bạn có thể ăn gì?
- Tất nhiên, bột yến mạch chính nó, cả ở dạng cháo, và như một yếu tố cấu thành cho các món tráng miệng và món thịt hầm khác nhau
- trái cây tươi, hoa quả và rau
- quả hạch và trái cây sấy khô
- em yêu
- kefir ít béo và phô mai
- cố gắng uống nhiều nước hoặc trà xanh (tối đa hai lít mỗi ngày). Đừng uống bột yến mạch, cố gắng uống trước bữa ăn hoặc ba mươi phút sau khi ăn.
Các sản phẩm bị cấm:
- Muối và đường bị cấm nghiêm ngặt
- Khi nấu cháo không dùng sữa hoặc bơ
- Không ăn chuối, hồng, nho và khoai tây
Hãy bắt đầu tạo menu
Theo đánh giá của các cô gái đã cố gắng giảm cân đối với bột yến mạch, kết quả thực sự ấn tượng, đặc biệt nếu bạn cho rằng chế độ ăn uống kéo dài từ ba đến năm ngày.
Chú ý xin vui lòng! Phương pháp giảm cân này có thể được sử dụng không quá một lần trong sáu tháng, và thời gian phải là tối đa là năm ngày. Nếu không, bạn có thể phá vỡ sự trao đổi chất và phá hủy hệ tiêu hóa.
Một số tùy chọn menu
Monodieta
Nó chỉ được phép ăn bột yến mạch. Nó được cho phép năm bữa ăn một ngày, và kích thước của phần không được vượt quá 250 g.Ngoài ra, nó được phép uống sữa chua gầy, nước không có gas hoặc trà xanh không đường.
Với trái cây
Cách này để thoát khỏi cân thêm là đa dạng hơn. Và đó là tất cả vì trái cây sấy khô, mật ong hoặc hạt được thêm vào cháo.
- Phần được thực hiện như sau: cho 250 g ngũ cốc, chúng tôi lấy 100 g quả khô bất kỳ.
- Bạn có thể thêm các loại hạt (50 g) hoặc hai muỗng cà phê mật ong.
- Bột yến mạch với trái cây được sử dụng làm bữa ăn chính ba lần một ngày. Là một món ăn nhẹ, sử dụng trái cây tươi (300 gram) hoặc trái cây sấy khô (100 gram). Tốt hơn là sử dụng nho khô, mơ khô, táo khô hoặc mận khô.
- Để lưu kết quả sau bữa ăn, hãy tự sắp xếp các ngày dỡ hàng mỗi tuần một lần.
Yến mạch và rau
Ở cốt lõi của nó nó tương tự như trái cây, nhưng thay vì táo hoặc các loại rau quả ngọt khác được sử dụng: cà chua, dưa chuột, cà tím, vv
- Rau quả có thể được nấu chín hoặc nướng trong lò nướng, nhưng trong mọi trường hợp không chiên ngay cả trên dầu thực vật
- Để đa dạng hóa chế độ ăn uống sẽ giúp và salad, như là một tiếp nhiên liệu mà bạn sử dụng nước cốt chanh hoặc dầu ô liu
- Thứ tự lượng thức ăn vẫn giữ nguyên: bột yến mạch ba lần mỗi ngày với rau, và trong giờ nghỉ - món salad nhẹ.
Điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ chế độ ăn uống là một căng thẳng cho cơ thể và không có tư vấn đầu tiên một gastroenterologist và một chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên bắt đầu quá trình. Đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn phương pháp giảm cân này là đối xử với những người bị táo bón. Và nếu một vấn đề như vậy xuất hiện sau khi bạn bắt đầu ăn bột yến mạch, nó là giá trị để tăng số lượng mận sử dụng. Nó sẽ giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.